情商低真的太吃亏了，

说话做事总是得罪人，

机会都被别人抢走。

幸好发现了杨天真的32个高情商公式！

这套公式涵盖了生活、职场、社交各种场景，

从摆脱自卑、有效拒绝到人脉拓展，

每一个都能直接套用。

像“高情商=满足自己+成全别人”，

让我不再做委屈自己的老好人，

还能把事漂亮解决。

跟我一样情商不高的宝，真的闭眼入！

1. 情商本质：高情商=满足自己+成全别人=成事。真正高情商是在让自己舒适、实现自身价值的同时，也助力他人，达成目标。 2. 自我认知：优点和缺点是同一特点的两面，特点+应用场景=优点/缺点。要清晰认识自身特点，将其运用在合适场景，让缺点也能成为优势。 3. 战胜自卑：自卑是不行动的借口，行动才能战胜自卑。我们常以自卑逃避行动及可能的失败，只有行动起来，不断积累成功，才能摆脱自卑。 4. 自律秘诀：自律=精力的分配=重点关注+及时放弃 。合理分配精力，聚焦关键事务，果断舍弃无关紧要之事，是实现自律的关键。 5. 失败转化：正向/负向节点=失败+经验收获/负面情绪。面对失败，若能收获经验就是正向节点；若只陷入负面情绪，则是负向节点，应积极复盘把失败变契机。 6. 负面情绪：愤怒=我认为我受到了不公平的对待。当感觉愤怒时，要察觉是自己认为遭遇了不公，进而冷静分析，避免被情绪左右。 7. 压力调适：压力管理=放松自我+压力分析+拆解行动。先放松身心，再剖析压力来源，最后将难题拆解逐步解决，有效应对压力。 8. 建立自信：自我反馈机制=我的目标+我允许我犯的错+我对事实的分析。构建自我反馈体系，明确目标，接纳错误，基于事实分析，打造稳定自信。 9. 反击PUA：反PUA=洞悉对方的目标+找到自己的目标（认知）| 忽略或离开（行动）。遭遇PUA时，先了解对方目的，明确自身目标，从认知上抵抗，必要时行动上选择忽略或远离。 10. 巧妙拒绝：拒绝=直接的信息+柔和的拒绝方式 。拒绝他人时，信息要直接明确，方式需温和委婉，保护彼此关系。

11. 艰难沟通：艰难谈话=一场谈判=建立心理支撑点+安抚对方情绪点+考虑对方利益点+亮明自己的价值点 。进行艰难谈话，如辞退、分手等，按此步骤，达成双方可接受的结果。 12. 提出异议：反对上级/平级=提出补充意见（谦虚）+提出附加条件 ；批评下属=做好预期管理+用事实说话。向领导或平级提反对意见要谦逊并提附加条件；批评下属先做好心理铺垫，以事实为依据。 13. 职场思维：学生思维（上）=只关注成绩+依赖他人安排+害怕犯错+缺乏目标+不主动沟通+不懂合作；学生思维（下）=缺乏职场规划+不了解职场规则+忽略人际关系+不懂向上管理+不会资源整合+缺乏复盘 。初入职场者易陷入这些思维误区，需及时转变。 14. 向上管理：主动汇报=汇报节奏+汇报变化+汇报问题。向上管理，汇报工作要把握节奏，及时告知变化和问题，让领导了解进展。 15. 谈判策略：主动谈判=洞察真需求+提出新方案 。谈判时洞察双方真实需求，突破常规，提出创新共赢方案。 16. 推动协作：推动他人=明确你的要求+提出对方配合的原因 。推动他人配合工作，清晰表达需求并阐述对方配合的益处。 17. 有效求助：有效求助=找准求助对象+小成本创造大收益 。求助时选对有能力且愿帮忙的人，以较小代价获取大的帮助。 18. 化解冲突：应对冲突=解决问题=发现情绪+消解情绪 。面对冲突先察觉双方情绪，及时化解，聚焦问题解决。 19. 整合资源：主动攒局（整合资源 主动发起项目）=洞察+攒人+共识+分工 。整合资源发起项目，先洞察需求，召集合适人员，达成共识后合理分工。 20. 人生规划：主动规划=长期规划方向+中期规划竞争力+短期规划时间 。从长期明确人生方向，中期提升竞争力，短期合理安排时间，全面规划人生。

21. 高效学习：高效学习=找准学习机会+用对学习风格 。学习时把握时机，根据自身特点采用合适学习风格，提高效率。 22. 人脉真谛：人脉=能给你能量的人+你能释放能量的人 。真正人脉是相互给予和获取能量，彼此成就的关系。 23. 人脉拓展：人脉的提前积累=激活弱关系+找到超级链接人；人脉临时搜索=找共通性+找中间人 。提前积累人脉可激活弱关系、寻找关键连接人；临时找人脉从共通点入手，或借助中间人。 24. 建立信任：陌生拜访=引发注意+获得信任 。与陌生人建立联系，先引发对方兴趣，再逐步赢得信任。 25. 人脉维护：人脉的长期维护=建立新的连接点+持续提供价值 。长期维护人脉需不断建立新关联，持续为对方提供价值。 26. 打造品牌：个人品牌（上）=明确独特价值+展示自我；个人品牌（下）=吸引高质量人脉 。打造个人品牌，明确自身独特价值并展示，吸引优质人脉。 27. 内向优势：内向 vs 外向=挖掘性格优势，内向者也能成为表达高手 。内向者有自身优势，挖掘并发挥优势，同样能出色表达。 28. 平衡之道：平衡 vs 聚焦=明确不同阶段重点+合理分配精力 。平衡工作、生活与家庭，明确各阶段重点，合理分配精力。 29. 内向与外向：内向 vs 外向=挖掘性格优势，内向者也能成为表达高手。内向并非表达阻碍，内向者善于倾听、思考深入，挖掘这些优势，就能在表达中展现独特魅力。 30. 生活平衡：平衡 vs 聚焦=明确不同阶段重点+合理分配精力 。工作、家庭和生活要“既要又要还要”，需依据阶段明确重点，合理分配精力，实现和谐统一。

31. 赞美他人：真诚赞美=具体细节+真诚感受+对比突出。赞美他人时，指出具体细节，分享真诚感受，适当对比突出，让对方真切感受到你的认可。 32. 批评艺术：有效批评=客观事实+改进建议+积极鼓励。批评他人先陈述客观事实，再给出改进方向，最后给予积极鼓励，帮助对方成长又不伤害其自尊 。

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